잠을 자도 피곤한 사람들의 공통된 습관 7가지, 지금 바로 체크해보세요

“잠은 분명히 잤는데, 왜 이렇게 피곤할까요?”

잠자리에 드는 시간도 비슷하고, 수면 시간도 크게 부족하지 않은데 아침에 일어나면 몸이 무겁고 하루가 힘들게 느껴지는 경우가 많습니다. 이럴 때 대부분은 단순한 피로라고 넘기기 쉽습니다.

하지만 이런 상태가 반복된다면 수면의 질을 떨어뜨리는 습관이 일상 속에 자리 잡고 있을 가능성이 큽니다. 수면의 질은 특별한 문제가 없어도 작은 습관 하나로 쉽게 무너질 수 있습니다. 이 글에서는 많은 사람들이 무심코 하고 있는 수면의 질을 떨어뜨리는 습관 7가지를 정리해드립니다.

혹시 나도 해당될까요?
아래 습관 중 몇 개나 하고 있는지 확인해보세요.

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① 잠들기 직전까지 스마트폰 사용

잠들기 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 떨어뜨리는 대표적인 습관입니다. 밝은 화면과 자극적인 정보는 몸이 아직 활동 중이라고 착각하게 만들 수 있습니다.

이로 인해 잠드는 시간이 길어지고, 깊은 수면으로 들어가는 데 방해가 될 수 있습니다.

 

② 매일 다른 시간에 잠자리에 들기

수면 시간보다 중요한 것이 잠드는 시간의 규칙성입니다. 매일 다른 시간에 잠자리에 들면 수면 리듬이 흐트러지기 쉽습니다.

이 경우 충분히 자도 개운함을 느끼기 어려운 경우가 많습니다.

③ 침대에서 잠 외의 활동을 하는 습관

침대에서 스마트폰을 보거나, 업무를 하거나, 영상 콘텐츠를 보는 습관은 침대를 휴식 공간으로 인식하지 못하게 만듭니다.

이로 인해 침대에 누워도 몸이 쉽게 이완되지 않을 수 있습니다.

④ 잠들기 전 과도한 생각과 걱정

누워서 계속 생각하거나 하루 일을 되짚는 습관은 뇌를 각성 상태로 유지시킬 수 있습니다.

이 상태가 반복되면 수면 깊이가 얕아지는 경우가 많습니다.

⑤ 수면 환경을 점검하지 않는 습관

조명, 소음, 온도, 침구 상태는 수면의 질에 큰 영향을 줍니다. 하지만 많은 사람들이 이 요소들을 그대로 방치한 채 잠을 잡니다.

환경이 불안정하면 자는 동안 자주 깨는 원인이 될 수 있습니다.

⑥ 불편한 베개와 매트리스를 그대로 사용하는 습관

몸에 맞지 않는 베개나 지지력이 떨어진 매트리스는 자는 동안 무의식적인 긴장을 만들 수 있습니다.

이로 인해 깊은 수면이 유지되기 어렵습니다.

 

[분류 전체보기] - 아무리 오래 자도 피곤한 이유, 매트리스가 문제였습니다.

아무리 오래 자도 피곤한 이유, 매트리스가 문제였습니다.

⑦ 주말과 평일 수면 패턴 차이가 큰 습관

주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴은 수면 리듬을 다시 흔들 수 있습니다.

이 습관이 반복되면 월요일마다 유독 피곤함을 느끼게 됩니다.

 

 

수면의 질을 지키는 핵심은 습관 점검

수면의 질은 특별한 방법보다 잘못된 습관을 줄이는 것만으로도 눈에 띄게 달라지는 경우가 많습니다.

하나씩 점검하면서 수면 환경과 루틴을 함께 정리해보는 것이 가장 안정적인 방법입니다.

※ 함께 읽으면 도움이 되는 글
- 수면의 질을 높이는 방법
- 잠들기 전 루틴이 수면의 질에 미치는 영향
- 수면 환경 만드는 방법

 

[분류 전체보기] - 잠은 충분한데 왜 피곤할까? 수면의 질을 높이는 핵심 정리

잠은 충분한데 왜 피곤할까? 수면의 질을 높이는 핵심 정리

 

 

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